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Genau zu diesem Themengebiet bestehen immer noch Forschungslcken in wissenschaftlichen Studien.

Ein intensives Training im anaeroben Bereich, sowie ein Auspowern in krzester Zeit sollten definitiv vermieden werden.Daher ist Crossfit im eigentlichen Sinne aus unserer Sicht fr die Zeit der Schwangerschaft nicht geeignet.Mchten Sie Crossfit dennoch weiterhin durchfhren, sollten Sie das Training entsprechend abwandeln und Ihrer Schwangerschaft anpassen, sodass Sie die ganze Zeit ber im moderaten Bereich trainieren.Wir empfehlen Ihnen desweiteren, Sprungelemente gerade fr die Zeit der Frhschwangerschaft mglichst gering zu halten.Schreiben Sie uns eine Mail, wir schicken Ihnen gerne Gymnastikbungen zu.

Es ist wichtig, dass Sie auf Ihr subjektives Belastungsempfinden hren.

Hierfr bentigen Sie weder Utensilien noch fllt es Ihren Kolleginnen und Kollegen auf 1. Atmen Sie tief ein und bauen Sie beim Ausatmen eine Beckenbodenspannung auf. Gelingt Ihnen die bewusste Ansteuerung der Muskulatur noch nicht, knnen Sie die Hnde seitlich auf den unteren Bauch legen.

Setzen Sie sich an den Rand des Schreibtischstuhls, versuchen Sie nun Ihren Beckenboden zu spren und bewusst anzuspannen. Nun heben Sie ein Bein leicht an und drcken Sie mit der Hand von innen gegen das Knie. Beim Ausatmen sollte hier eine leichte Spannung entstehen, der Bauch und die Beckenbodenmuskulatur ziehen sich leicht nach innen.

Hier ergibt sich ein Problem fr viele Hochleistungssportlerinnen, fr die ein moderates Training zu wenig ist. In einen stressigen Alltag noch zustzlich Stunden fr Schwangerschaftsgymnastik, Sport und Entspannung einzubauen fllt vielen Frauen schwer. Vielleicht kann man den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurcklegen Suchen Sie sich eine schne Strecke heraus, 20 Minuten lockeres Radfahren kurbelt den Kreislauf an und weckt die Lebensgeister.

Es ist aber allgemein auch fr Spitzensportlerinnen enorm wichtig, dass sie ihr Training ruhiger gestalten und auf ihren Krper hren. Haben Sie mehr frei verfgbare Zeit, knnen Sie die Runde gerne erweitern.

Sind Sie noch nicht ausgelastet, gibt es Gymnastikbungen, die man im Wohnzimmer auf dem Teppich ausben kann.